Estresarte, ya te diste cuenta

En que parte se da uno cuenta que estas estresado, digo porque muchas veces no nos damos cuenta y dejamos transcurrir el día sin ningún cambio, o sea, dejamos que todo lo que se genera alrededor nuestro no es más que un ligero cambio o simplemente; no hay cambio pero el día pasa.

Nuestro estado de ánimo es bueno, muy bueno o de plano nos levantamos con el pie izquierdo, porque eso si al levantarse desde que te paras si algo no sale bien, a partir de ahí empieza tu día.

O cuando te llega un hermano o una hermana, un hijo o una hija con un problema fuerte. Recuerda que el estrés se genera cuando estamos o nos encontramos con mucha tensión, demasiada tensión del cual en un momento dado no podemos controlar y justo es decir que hacemos cosas que muchas veces carecen de sentido y todo porque simplemente no controlamos nuestras acciones o las sensaciones que  en ese momento se le presentan a uno.

Cuando te dan una mala noticia referente a un suceso y empiezas a llorar y sigues llorando y no puedes evitar de llorar; otra acción que uno puede tomar es de sorpresa tal que sientes que algo te pasa y que no lo puedes evitar y empiezas a aflojar tu cuerpo pausadamente mientras tu tratas de encontrar una respuesta o una solución pero es tan grande el problema que sale de tu capacidad y cuando eso pasa, el mismo estrés que se genera por la imposibilidad de poder dar una solución o una respuesta crea una afectación directo al cerebro, o al corazón o en su caso una enfermedad como la diabetes en algunos casos.

O cuando una persona se esfuerza por tratar de juntar dinero y busca todas las causas posibles sin poderlo lograr aún a sabiendas que el plazo llega y no ha podido reunirlo completamente.

O cuando trata de evitar el desenlace de un problema físico que pueda perjudicar a alguien o a la misma persona aún cuando trata de realizar los mayores esfuerzos físicos sin poder lograrlo.

En fin, como ves estos son algunos ejemplos de cómo podría uno darse cuenta de que aunque no lo acepte uno mismo pero cuando pasa realmente se encuentra uno estresado. Y entonces pregunto ¿has estado estresado alguna vez?

Si tu respuesta es “NO”, deberías verificar tu situación, sabes porque…

Porque hoy en día, todo el mundo está estresado o estuvo estresado en algún momento de su día, por  alguna circunstancia, aunque el estrés que genere sea mínimo pero  hay que tomar en cuenta que si hubo o existió un estrés por parte de la persona. Te diré que eso es normal en las personas.

Si tu respuesta fue “SI”, ahora pregúntate y analiza en qué momento de tu día te  afecto y que acción estabas realizando.

A lo mejor fue cuando estabas juntando los papeles con las gráficas para dárselas a tu jefe que en ese momento te  estaba presionando, porque ya tenía que estar en la junta y el era el principal ponente.

O tal vez, porque te encuentras tratando de terminar algo y no quieres que tu mujer se levante y te vuelva a decir que duerme nuevamente sola otra noche más porque tu no vas a la cama y vuelves a trasnocharte, y muy dentro de ti, solo pides que no se despierte, que no se despierte…

Pero en verdad te digo que hay una forma, para evitar todo esto:

Cuando escuches el problema o cuando tengas la presión atrás de ti, cuando aunque sientas que tu oído empieza e emitir un pequeño sonido o cuando sientas que tus sienes estén masacrando tu  cerebro, o si empieza a faltarte un tanto la respiración; entonces te diré que hay una parte esencial en el ser humano y es en primera instancia el quedarte inmóvil un momento, y con calma solo respira lentamente por la nariz y exhala por la boca, sentirás algo frío recorrer tu nuca, y piensa en ese momento que lo que tienes es bueno.

Recuerda que según la circunstancia del problema es la forma de actuar o simplemente de quedarse quieto, de calmarse de  evitar  el sobresalto o lo que clásico decimos y que es muy común, ¡Me van a estallar los nervios…!

Debes de tomar en cuenta que hay problemas que no se pueden arreglar en el momento, pero eso no quiere decir que no se puedan arreglar, al contrario hay que dar un espacio de tiempo de calmarse, y pensar ya calmados en cómo solucionarlo, siempre existe una solución y bueno es que esto sonará pésimo y es algo que no queremos escuchar, sentir ni tampoco decir, pero a veces la solución puede ser positiva o negativa; pero aún por muy negativa que esta fuera, no vamos a alimentar ese resultado con un problema que ya salió de nuestra capacidad creando un estrés que termine afectando nuestra salud, y eso no va a arreglar nada, no va a corregir nada, ni tampoco va a deshacer  nada ni regresarte nada.

Por lo que la respiración en ese momento es importante, no importa cuántas veces lo hagas en ese momento, solo hazlo y cuando lo hagas hazlo bien, acompañado de un ¡No me importa…!, o un ¡MMM... No es para tanto!, ¡Ya estoy a punto de terminarlo!, ¡Lo veré con calma…!

Si te fijas algunas de estas palabras, tal vez no te digan mucho pero para tu cerebro son sumamente importantes, son la pastilla que calma el exceso de euforia que se pueda generar, en pocas palabras es como darle  una indicación o una orden al cerebro de que lo tome en forma calmada.

 Nos vemos pronto y espero que esto te pueda servir.

 Atentamente.

Víctor M. Saldaña.

Fases de estrés y posibles soluciones

Por: Víctor Manuel Saldaña Núñez.

En términos generales se puede hablar de dos tipos de estrés:

El estrés Positivo o el eustrés como un estado en el cual las respuestas de un individuo ante las demandas externas están adaptadas a las normas fisiológicas del mismo. El esutrés es el fenómeno que se presenta cuando las personas reaccionan de manera positiva, creativa y afirmativa frente a una determinada circunstancia lo cual les permite resolver de manera objetiva las dificultades que se presentan en la vida y de esta forma desarrollar sus capacidades y destrezas.

El estrés Negativo o Distrés, es cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo, se pasa al estado de Distrés o mal estrés.

Se puede decir que el estrés puede ser visto como un fenómeno de adaptación en los individuos ya que depende de cada persona y de la situación que se le presente el tipo de respuesta que proporcione a su entorno y esta le podrá beneficiar o no en su crecimiento personal y/o profesional desencadenando agentes estresores que crearan impedimentos en un desarrollo sano de sus actividades cotidianas.

Un agente estresor es un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas; o sea son aquellas circunstancias que se encuentran en el entorno que rodea a las personas y que producen situaciones de estrés. Los estresores pueden ser de índole individual, grupal y organizacional.

Cuando en una persona se activa su estado de alerta se pueden notar significativas diferencias individuales, ya que mientras para unas personas unas experiencias resultan agotadoras, difíciles o con un fuerte efecto negativo que recae sobre el organismo, para otras personas estas vivencias resultan solo ligeramente alteradoras y no ocasionan daños en el sistema nervioso y en ninguna parte del organismo.

Para esto el estrés se divide en las siguientes fases

Fase de Alarma:

La fase de alarma ocurre cuando experimentamos una situación como un desafío que excede a nuestro control, por ejemplo un susto. Nos prepara para dar una respuesta casi inmediata a la situación que se nos presenta. Así, en esta fase nos esforzamos y luchamos para recuperar el control. Cuando pasa el susto nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la situación de susto se mantiene de forma continua,   pasamos a la siguiente fase.

En esta fase el corazón late más fuerte y rápido subiendo la presión arterial. La sangre se desvía del estómago y de la piel hacia los músculos por si necesitamos realizar movimientos rápidos. Las pupilas se dilatan, la respiración aumenta y los músculos se contraen.

Fase de adaptación:

Cuando no podemos cambiar la situación que se nos presenta el organismo moviliza todos los recursos disponibles para adaptarse a esta nueva situación. Esta fase dura más tiempo pero llega a su límite cuando se agota la energía.

En esta fase la presión arterial sube lentamente. Los tejidos del cuerpo retienen componentes químicos como el sodio. Las suprarrenales aumentan de tamaño y liberan una hormona esteroidea llamada (cortisol o hidrocortisona) al torrente sanguíneo, provocando una serie de cambios físicos.

El nivel de colesterol aumenta y aparece una pérdida de potasio. Hay un aumento de la secreción de ácidos grasos. Disminuyen las defensas y aumenta el desequilibrio del estado emocional derivando hacia la depresión. 

Fase de agotamiento: 

Al no poder cambiar las situaciones que le están produciendo estrés y no ver salida a la situación, se agotan todos nuestros recursos orgánicos y emocionales. El estrés continuo hace que el funcionamiento hormonal libere sustancias químicas que dañan a los tejidos abriendo posibilidades a diferentes enfermedades.

Pero en el estrés podemos contar con signos de advertencia que nos permiten darnos cuenta a tiempo e incluso combatirlos. Uno de ellos es cuando el estrés que se tiene es un estrés continuo tiende a generar un estado de ansiedad que se termina bloqueando el funcionamiento de los procesos cognitivos, es decir, nuestra claridad mental. 

A parte podemos contar con otros tres signos de advertencia que son:

Mediante signos emocionales donde se puede ver en el individuo fatiga mental, depresión, apatía, irritabilidad, ansiedad, miedo, sensación de inutilidad, vigilancia excesiva, insomnio, malos sueños.

Mediante signos de comportamiento donde la persona evade ya sea el trabajo, amistades o la responsabilidad de realizar actividades, se refugia en la drogadicción o en el alcoholismo, presenta abandono en sus actividades rutinarias o cotidianas como el arreglarse, el descuidar su aseo personal incluso su forma de vestir. Así mismo se llega a encontrar frecuentemente con problemas legales de deudas, robos, violencia.

Mediante signos físicos donde el individuo padece de enfermedades frecuentes que le impiden desarrollar alguna actividad, ya sea lumbalgias, dolores musculares, dolor de columna vertebral, nauseas, dolor de cabeza, problemas sexuales, problemas digestivos, aumento de peso, agotamiento físico.

La mejor técnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales con el fin de prevenir los efectos agudos ocasionados por el estrés.

Existen diferentes formas de prevenir el estrés pero estas pueden ser aplicadas de diferente manera a cada individuo, hay un aspecto muy importarte que es necesario mencionar y es la necesidad de cambiar los estilos de vida rutinarios y la de incorporar nuevos hábitos, que muchas veces son muy sencillos pero pueden dar solución a importantes problemas de salud física y mental originados por el estrés, sin embargo estos hábitos deben realizarse de manera recurrente para obtener buenos resultados.

El tratamiento de las enfermedades por estrés deberá ser preventivo y lograrse ejerciendo acciones necesarias para modificar los procesos causales utilizando criterios de organización o en grupo así como personales.

Es importante, mejorar los hábitos del individuo tales como: alimentación adecuada, ejercicio físico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueño adecuados, propiciar las actividades recreativas.

De esta forma se iniciaran procesos de atención y solución que deberán de convertirse en un habito que permita contrarrestar el proceso de avance de estrés en un individuo e incluso revertir sus efectos poco a poco, ya que debemos recordar que el estrés se fue desarrollando poco a poco, es también de esta misma forma como se estará contrarrestando en el individuo.

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